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工商時報【瑞銀財富管理投資總監辦公室外匯分析師陳得能】最近幾周亞太貨幣進一步走軟，8月初以來相對於美元平均貶值約1.4％。在亞太貨幣中，經常帳為赤字的貨幣，表現相當疲軟，在此期間平均下跌約3.2％。油價上漲和美債收益率走高，顯然令這些貨幣最受衝擊，因其需要進行外部融資。而印度需要大量原油進口，油價上漲對印度盧比的衝擊最大。我們同意亞太貨幣大部分跌勢已基本結束的看法，但短期內或許還餘波未平。判斷市場是否即將見底或逆轉，需要觀察以下跡象是否出現：對於印度盧比、印尼盾和菲律賓披索等新興市場貨幣而言，匯率見底需要三個條件：首先，央行進一步收緊政策。我們認為未來6至12個月內，短期利率需要上漲50∼100個基點才能抵消美國升息的影響。其次，經濟活動需要放緩並持穩於較低水準，以使得不斷擴大的貿易赤字回穩，甚至在一定程度上逆轉。意味著這三個經濟體的工業生產需要從目前水準下降2％，反映出資本支出和消費品進口放緩。第三，油價見頂也有助緩解外貿平衡惡化及通膨上升帶來的陣痛。Fed若放緩升息步伐 亞太貨幣將獲喘息機會對於澳幣和紐幣等已開發國家貨幣而言，經濟增長放緩可能沒有助益。事實上，澳洲的經常帳逆差已持續縮窄，而紐西蘭基本也保持穩定。對澳幣和紐幣來說，國內經濟活動和全球增長前景更趨明朗有著更重要的影響。因此，美中貿易緊張局勢的任何緩和跡象都至關重要，因為貿易爭端的解決將支撐大宗商品價格，改善澳紐兩國的貿易條件，並有助於收窄其與美國不斷擴大的利差。這使得主導因素再度回到美國聯準會（Fed）政策步調上。由於利率走高將會提高亞太區資產的機會成本並引發資本競爭壓力，所有的亞太貨幣近期都備受壓力。因此，Fed放緩升息步伐的跡象，將為亞太貨幣帶來喘息的機會，特別是經常帳赤字的經濟體。倘若美中貿易爭端也同時出現緩和，投資者對新興市場資產由避險情緒轉向親風險情緒，亞太貨幣將獲進一步提振。Fed或許不是亞太貨幣前景最大的挑戰。我們的基準情景中，預期Fed在12月將不會升息（見圖），但多數市場還是預期升息。即便Fed果真升息，態度也會較鴿派。隨著Fed貨幣政策正常化的腳步放慢，亞太貨幣可能在未來3至6個月觸底。陸高額貿易順差承壓 人民幣中線偏下行風險中國的貨幣政策信號十分清楚─寬鬆的時候到了。在外部壓力及內部挑戰接踵而至之際，人行下調存款準備金率100個基本點。由於美中貿易緊張局勢升級，中國高額的商品貿易順差正承受壓力，而這是彌補服務貿易逆差的重要支柱。中國經常帳盈餘幾乎消失，而出口放緩使得經常帳轉為赤字的壓力愈發沉重。近期美元兌人民幣波動很可能是由美元強勢所帶動，不過，週期性及結構性因素亦支持對人民幣持看空觀點。在週期方面，中美貨幣政策很可能持續背道而馳。在結構方面，中國經常帳盈餘消失和內地投資者有意分散資產至海外，都會令外匯儲備承壓。基於上述觀點，我們認為美元兌人民幣的7.0關卡（也是我們3、6及12個月的預測值），不應被視為是人行會不計代價捍衛的防線。在風險情景下，我們預期明年美元兌人民幣將升至7.5。鑒於未來3至6個月內的風險仍偏向下行（中個位數跌幅），我們建議投資者對亞太貨幣頭寸避險（對沖），特別是經常帳赤字的貨幣，不過，日圓不在此列。隨著全球市場不確定性居高不下，日圓短期內應能保持強勢。

【華人健康網／特別報導】肺癌每年奪走8千人命，連續10年蟬聯癌症死亡率首位！由於肺癌發現多已經晚期，增加治療困難。尤其腫瘤未有特殊基因表現，沒有標靶治療可以使用下，只能在健保給付內僅能使用化學治療，但治療成效又不彰，現在第一線免疫療法成為患者延命的希望。台灣臨床腫瘤醫學會理事長高尚志指出，台灣每年新診斷的肺癌患者達1萬3千多名，每40分鐘就有1人罹患肺癌，因為肺癌具有不易早期發現、容易轉移的特性，國內超過7成患者發現時已為無法開刀的晚期。近4成患者腫瘤未有特殊基因表現，沒有標靶治療可以使用，在健保給付內僅能使用化學治療，但治療成效不彰，中位數存活期不到1年，期待導入免疫療法投入戰線來救命。免疫療法是精準醫學，不同於傳統療法主要針對腫瘤細胞進行攻擊，而是透過誘發患者自身的免疫系統來擊退癌細胞。今年諾貝爾醫學獎頒發給免疫療法，發現免疫療法機轉的美國學者艾利森（James Allison）與日本學者本庶佑，更是半世紀以來唯一以癌症新療法獲獎的專家，印證免疫療法所代表的時代意義，現今這個機轉已發展為「免疫檢查點療法」（俗稱免疫療法）。免疫療法延命有方，部分患者越早用效果越好高尚志表示，免疫療法有助延長患者的壽命，甚至可望幫助癌症有朝一日成為慢性病，美國國家癌症資訊網（NCCN, The National Comprehensive Cancer Network）臨床指引已經將免疫療法列入標準治療。臨床研究顯示，PD-L1高度表現的晚期非小細胞肺癌患者於接受免疫療法治療後，中位數存活時間可達30個月，為患者帶來新希望。免疫療法主要靠自身的免疫力對抗癌症，經過化學治療後免疫力會變差、且腫瘤也可能會變異。研究發現針對PD-L1高度表現的晚期肺癌患者，最好是可以在第一線、越早使用效果會較好。台灣肺癌學會理事長陳育民表示，免疫療法問世已有約3年左右的時間，3年的時間對於肺癌病友來說，就是無法超越的存活期門檻，在等待的過程中，有許多的病友已經離世，目前全球有33個國家給付免疫療法，英國、加拿大、澳洲、日本等先進國家也相繼給付，且更是於第一線就給付，讓許多台灣的晚期肺癌病友更是引頸企盼健保德政的幫助。為了幫晚期肺癌病友爭取活下去的希望，台灣肺癌學會與台灣臨床腫瘤醫學會兩大學會呼籲健保署也應加快腳步，儘速展開與藥廠的對話與協商，早日將晚期肺癌免疫療法第一線治療納入健保給付。【延伸閱讀】

【zermezerman(蔣文倢)/Takiyu(陳建雄) 高雄前鎮-鼓山】 2018-10-04 高雄市推動本土語言教育多年，１０６學年度閩南語、客語及原住民族語，開班數都已經超過六百班，原住民族語班級，甚至將近七百班，是全國第一，不過有族語教師認為，教學教材更完善，才能有效讓族語在校園內扎根傳承。 跟著族語教師唸阿美族語句子，用生活化與豐富的故事教材教學，不只阿美族學生喜歡上族語課，連非原民的學生，也願意一起學習。 (國小學童 鄭同學 阿美族: (喜不喜歡上族語課)喜歡，(有教生活用語故事還是甚麼)，都有，(都有教)，嗯。) (族語教師 林愛主 阿美族: 我這裡的學生只有他是原住民阿，我待會的學生也是，從一年級上我的課，到現在六年級了，對呀他們都沒有說老師我不要上了，都沒有，真的現在還有，(是非原民的學生)，對對對。) 高雄市從82年就配合教育部政策，將本土語言列入國中小課課程，並成為國小必修，106學年度閩南語、客語、原住民族語，開班數已分別達到602班、676班、693班，是全國第一 而對於原住民族瀕危語言的部分，高雄市也相當重視，只要校方提出師資需求，就會協助找尋師資，提供學生學習族語權益。 (高雄市本土教育推動委員會委員 阿布娪‧卡阿斐依亞那 卡那卡那富族: 好像在左營，學校說有卡那卡那富的學生，找不到族語教師，後來我們跟高雄市原民會說這樣的問題，找原民會說我們這樣怎麼協助，特別是這種瀕臨消失的族群語言的孩子，後來也解決克服了。) 高雄市推動本土語言教育多年，任教十一年之久的族語教師認為，學生對於母語學習意識有明顯的提升，但希望電腦等相關資訊升備，能夠更完善，讓母語教學在學園內，有效扎根傳承。 [原民台新聞影音報導]

娛樂中心／綜合報導偶像團體「5566」團長孫協志2011年和韓瑜閃婚，2人被譽為演藝圈的金童玉女，怎料婚姻僅維持短短3年就告吹，為了顧及韓瑜的感受，孫協志始終不願透露離婚主因，近日他接受專訪，坦言失婚對他打擊非常大，那段時間完全走不出來，後來他靠著「自虐式療傷」，才重新讓生活步上軌道。▲孫協志、韓瑜離婚3年。（圖／翻攝自臉書）孫協志出身自單親家庭，從小的夢想就是組織一個全世界最幸福的家，他歷經幾段失敗的戀情，原本對戀愛已經心死，直到遇見韓瑜，他才重新打開心房，交往2年就決定攜手步向人生下個階段，怎料婚姻僅維持4年就破局，幸福家庭的夢想破碎，孫協志的人生也彷彿被擊潰，他接受《台灣啟示錄》專訪時哽咽坦言：「我覺得人生事業的低潮，都沒有比遇到這個事情打擊來的大，是非常崩潰的，那段時間我非常、非常、非常難受。」▲孫協志失婚後，獨自到日本進行「自虐式療傷」。（圖／翻攝自臉書）離婚之後，孫協志關上門拒絕所有親友的關心，失魂落魄了2個多月，他才驚覺不能再這樣下去，必須強迫自己振作起來，於是他開始了一段甜蜜與傷痛交雜的旅程，獨自前往日本，住他和韓瑜曾一起住過的飯店、吃他們一起吃過的餐廳、走他們一起走過的街景，孫協志自嘲：「很自虐吧？我覺得超變態的，但我強迫自己去接受這些事情。」雖然人生慢慢步上正軌，他也呼籲一般人別輕易嘗試，「很多人可能因為這樣會想自殺」。★ 三立新聞網提醒您：勇敢求救並非弱者，生命一定可以找到出路。透過守門123步驟-1問2應3轉介，你我都可以成為自殺防治守門人。※ 安心專線：0800-788-995（0800-請幫幫-救救我） ※ 張老師專線：1980 ※ 生命線專線：1995 ※ 反霸凌專線：0800-200-885更多三立新聞網報導睽違14年再合體 佼亮配主持憶當年離婚韓瑜3年！孫協志情緒崩潰曝真相離婚3年不敢戀愛 孫協志：我生病了遭爆射後不理 孫協志負心爸近況曝光

蘇打綠宣布無限休團，吳青峰於年初宣布以「新人」之姿回到舞台，除了為古裝劇《扶搖》寫出主題曲〈窗〉，為台中花博打造主題曲〈請聽〉外，最近更為楊冪主演的電影《寶貝兒》作詞、作曲並演唱電影同名主題曲，11月9日還將登上香港的音樂及藝術節「Clockenflap 2018」。這首〈寶貝兒〉把電影中被父母拋棄的主角為了拯救另一個被父母宣判「死刑」的缺陷嬰兒經歷的過程及心境寫出，劇情感人。但吳青峰在寫這首〈寶貝兒〉時竟是趁著搭飛機的過程中，邊看電影邊寫出整首歌，而且還在短短兩個小時完成填詞譜曲，吳青峰笑說，｢其實我還蠻常在交通工具移動的過程中寫歌，感覺好像把飛機、保母車當作我的行動工作室一樣！」▲吳青峰（右）為楊冪主演的電影演唱主題曲，楊冪聽完後給予高評價。（圖／大房小山音樂提供, 2018.10.12）吳青峰在今年以個人名義復出後陸續跨界與各領域合作，短短五個月就發表了5首不同風格的單曲，他表示，｢今年這個過程是我覺得自己出來後，自己唱歌最有趣的地方，我以前很習慣用整體性思考寫歌，很像同時在當企劃及做一張概念專輯。」之後則笑說，｢歌迷如果把我今年寫的歌都放在一起聽，可能會覺得我人格分裂吧！」更多 NOWnews 今日新聞報導 男星驚曝想跟鄭人碩「有一腿」 他大方說：我儘快安排 嘻哈歌手用「洗衣精」洗頭 家家暴瘦成焦點

（中央社記者朱則瑋台北13日電）連鎖百貨業透過集團優勢打出獨家商品及折扣優惠，電商則以便利性及價格搶食市場，地區型百貨公司在強敵環伺的市場中，靠著軟硬體鞏固高顧客回櫃率，用服務讓消費者再也離不開。新光三越、遠東百貨、遠東SOGO等百貨集團在全台都有不同連鎖分館，靠著高折扣及多樣獨家品牌，成功搶占零售市場灘頭，就算近年來面對電商搶市，業績表現依然亮眼；據經濟部統計，今年百貨零售業前8月營業額達新台幣2057億元、年增2.7%。不過資本相對較少的地區型百貨公司，在連鎖百貨跟電商夾擊中學得生存之道，靠著無形及軟性服務，鎖定在地族群，成功殺出重圍。以位在台中市一級戰區的廣三SOGO百貨為例，面對新光三越、遠東SOGO等大型百貨夾擊，廣三SOGO專心經營老顧客，每月平均仍有40多萬名顧客，週年慶等促銷檔期也都有亮眼的業績表現，秘訣就是注重服務強度，讓消費者「感覺就像去朋友家買東西」，相信對方不會亂推銷，買下不需要或不適合的商品。擁有10多年百貨銷售經驗，在廣三SOGO百貨運動器材及家具商品擔任櫃位人員的王小姐，接觸的顧客有7成是老顧客，有人從外縣市甚至大陸特別指明找她購買商品，就是因為她打從心裡體貼客人的心情。王小姐說，她自己會記住老顧客的生日、興趣、喜歡的東西、結婚紀念日等特別的日子，且不會只傳罐頭訊息或一般廣告印刷品，她還會親自去禮品店選購適合顧客的卡片，手寫一些祝福跟關心的話，收到的顧客通常會很感動，更願意來找她聊天，順道看看商品。她舉例，來台經商、因緣際會曾到櫃位購買商品的一位陸商，就算對方回去大陸，王小姐依舊透過微信等通訊軟體表達關心，或是準備小禮物寄到對方在台灣的辦事處，讓這位陸商對台灣櫃位人員的服務豎起大拇指，對方再來台時就帶來一筆新台幣200多萬元的訂單，也會介紹大陸的朋友來跟她購買商品。「跟交朋友一樣不辛苦」，王小姐雖然得花自己時間整理老顧客資料、傳訊息聯繫感情，但她樂在其中，因為除了業績表現穩定外，也跟不少顧客變成好朋友。廣三公關曾薇軒表示，經營主顧客地區百貨一點都不輸給大型百貨，櫃位人員甚至需要更多耐心、細心才能建立信任關係，因為太信任櫃姐，有些顧客還會願意直接交給櫃姐信用卡，由櫃姐協助更換卡友好禮，有空時再回來領取，這種信任感就是服務最好的典範。地區百貨的櫃姐流動率通常不高，有的一做就是10幾年，比較資淺的也有5年以上，曾薇軒認為，應該是地區百貨不以業績當作唯一導向，而是著重老顧客，強調回櫃率，做出跟連鎖百貨的區別性。位在天母的大葉高島屋，老顧客比率也高達8成，業者表示，地區百貨在地客才是主力，加上鎖定家族客群，大葉高島屋不僅停車位多、娃娃車多，讓逛街的民眾休息區也多，雖然不是實質上的消費折扣，卻會給顧客最好的貼心感受。為落實服務品質，大葉高島屋的一級主管在百貨早上11時開店就會親自到門口迎賓，並每個月定期召開SU會議（SERVICE UP），針對顧客反映的問題點進行檢討。有深厚日本血統的大葉高島屋在人員規範也非常嚴格，如員工在賣場不可以兩兩並排走路，更不能與顧客搶用手扶梯、電梯、洗手間等設施。業者表示，地區型百貨也許折扣優惠比不上連鎖百貨，但針對顧客的在地化服務，給人賓至如歸的感覺，也讓他們能夠在電商及連鎖百貨夾擊下，依舊能成功找出活路。（編輯：林孟汝／張均懋）1071013

台北市長柯文哲日前自爆，因為助選的對象不同，事後打電話和媽媽何瑞英吵了一架。對此，柯媽今（13）日出席活動反駁，說「你聽他在講，有這回事？我兒子與我吵架？我是什麼地位啊？我是他媽媽欸」。柯文哲人氣夯，柯爸、柯媽也成超強助選員。兩老日前南下，為台中市議員參選人尤碧鈴拜票，尷尬的是，柯文哲挺的是另一位無黨籍參選人陳廷秀。事後，柯文哲表示自己打電話和媽媽吵了一架，但柯媽今受訪則否認此事。記者詢問柯媽未來參加活動是否要向柯報備？對此她回應，「怎麼是向他報備？」，「是好友才去參加，我又不是專家」。20181013-柯文哲出席黃珊珊競選總部成立，媒體詢問柯，今天來幫忙黃助選，有信心讓黃珊珊衝到最高票嗎？柯文哲回應，其實政治就是給好人出頭，他覺得好的議員都可以選上。（方炳超攝）柯文哲今被媒體問到是否跟媽媽和好時，則指著身旁的親民黨主席宋楚瑜說「這種事情問宋主席就知道了，那就是不管你幾歲，你媽媽都覺得你是小孩子」。宋楚瑜也透露，自己還在念大學的時候，媽媽還曾經想要幫他剪指甲，「因為她認為是媽媽該做的事情」。（推薦閱讀：深澳電廠爭議》經濟部前一天還在挺 賴揆隔天宣布停建 柯文哲：為何過一個晚上電就夠了？）柯文哲接著說，「當兒子的老是認為自己的媽媽不合時宜、沒有趕上時代」，但母子關係本來就是這樣，一切都很正常，他們母子連心。相關報導● 賴清德喊首都市長要符「台灣價值」柯文哲反駁：愛民價值不會中央地方不同調● 賴揆讚姚文智能解決大巨蛋 柯文哲：強大政商壓力下，此案需要的是堅持

（中央社記者王淑芬高雄13日電）高雄市區鐵路切換軌道後，14日凌晨起地下化行駛，百年的台鐵風光將進入新紀元。大批鐵道迷13日晚上在高雄車站臨時站揮別末班車，他們忙著拍照、錄影，見證城市蛻變的一刻。13日晚上的高雄車站臨時站有別於過去越晚人煙稀少的景象，今晚的高雄站湧入一波波的人潮，民眾忙著拍照、打卡，記錄高雄臨時車站、月台的景物，還有一整列排隊等著在留言板寫下與高雄車站情感的民眾。「謝謝陪我走過青春歲月」、「高雄車站再會啦」，民眾用簡短的字句道出與高雄車站的情感，同時也用行動見證最後一班行駛於高雄車站臨時站台鐵列車，等凌晨完成地面、地下軌道的切換後，14日起市區的台鐵將地下化行駛。配合高雄鐵路地下化，台鐵在高雄臨時站舉辦「再見!高雄臨時站」晚會，吸引數百名鐵道迷熱情參與。多位擔任過台鐵高雄臨時站的站長也一起加入惜別晚會的行列。現任高雄車站臨時站站長上官慧珠忙了一整天，仍精神奕奕的和鐵道迷合影紀念，也述說她難忘的服務經歷。民眾穿梭在車站、廣場及月台，忙著記錄每一個歷史畫面，有民眾說數十年通勤已習慣車站的動線，也有民眾說這裡是昔日和女友約會的熱點，更多的鐵道迷是來記錄鐵道史的變革。穿越票卡閘門，人群中還有立委管碧玲、劉世芳、邱議瑩、陳其邁、高雄市議長康裕成等人，他們循長廊走向月台，一路上也回憶起昔日搭乘台鐵的點點滴滴，他們說再忙也不能錯過這個值得紀念的時刻，打算搭乘最後一班北上列車到新左營並見證歷史。管碧玲等人還在月台唱起台語歌「車站」，為揮別末班車更添難捨離情。10時27分，七堵南下開往潮洲的列車是台鐵行駛高雄市市區平面段的末班車，有人選擇上車，也有人在月台拍照記錄百年鐵道風光；月台上盡是民眾握著相機、手機拍照的畫面。當列車電動門緩緩關上，台鐵高雄臨時站也要走入歷史了，結束自2002年3月至今，長達16年的服務。14日起，台鐵從左營大中二路到鳳山建國路大智陸橋西側地下化行駛，全線15.37公里。高雄鐵路地下化將消除沿線7處平交道及16處公路立體叉，將縫合城市發展的紋理，有助於帶動沿線土地價值的提升，改變城市地景及地貌。1071014

日本流行樂團「星期三的康帕內拉」今（13）日在台北華山Legacy開唱，有不少粉絲模仿女主唱KOM_I在MV裡的造型前來觀賞，整場演唱會也不負期待，音樂、視覺、表演、氣氛完全滿點，讓所有歌迷看了大呼超級過癮。「星期三的康帕內拉」昨晚才剛結束香港的演出，今天一早抵台後，馬不停蹄的就開始彩排準備，而晚間舞台以黑色布幔與風扇製造效果，加上燈光不斷變化，隨著音樂節奏及演出，整個演唱會展現時而浪漫時而神祕的氛圍。▲「星期三的康帕內拉」演唱會。（圖／好玩國際文化, 2018.10.13）歌迷也隨著主唱KOM_I的歌聲跳舞，她不時雙手合掌表達感謝外，還表示：「CRAZY，來了好多人。每次來台灣我都覺得我好像是生長在這裡的，日本跟台灣很相似，我實在很喜歡台灣，今天謝謝這麼多人來。」而當表演〈Momotaro〉時，更把黑色超巨型充氣球推向台下歌迷，全場尖叫連連。隨後台前拉出桃粉色巨幕蓋住全場歌迷，KOM_I下台與大家近距離接觸，讓全場陷入瘋狂。她之後更爬上高梯上邊唱邊跳，將整個演唱會帶到最高潮，最後以〈Marco polo〉結束晚間表演。更多 NOWnews 今日新聞報導 5000觀眾一起看「張晉大戰楊紫瓊」 摔角好手也參一咖 張信哲脫衣甜喊「1314」撩粉 緊貼裸背的他熱舞

【早安健康／久野木順一（日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人）】外出閃到腰時，如何處置？ 請記得，當閃到腰（急性腰痛發作）時，「先反仰腰部嘗試伸展」。 在移動時，請緩緩地橫向一步步走，並找尋牆壁或扶手等可以抓握的地方。 外出時，若發生激烈腰痛，難免會覺得不安，不過請別慌張，能否冷靜行動是很重要的。之後，反仰腰部伸展，看看狀況，只要能進行到下個動作的話，就沒問題了。 首先，找個能坐下的地方，如果有長椅的話，就先在此休息，再繼續下個動作。若在搭電車時發生腰痛，務必鼓起勇氣告知附近的人，請對方讓出座位來。 如果腰痛發生在搭計程車等交通工具回家時，可以在後排座椅上橫躺，採取讓自己輕鬆些的姿勢。 ●如果外出時閃到腰？ ▼挨著牆壁走。不要慌，扶著牆壁慢慢地橫向移動。可能的話，用手推牆壁並反仰腰部，試著做推壁體操。 ▼如果在戶外沒有牆壁的地方，可以躺到長椅上、或找個能坐下的地方稍作休息，等冷靜下來後再開始行動就好。 腰痛怎麼躺都不舒服？下一頁告訴您緩解腰痛最佳睡姿 鬆緩腰痛的睡姿 大多數閃到腰（急性腰痛發作）的情況，都是因為腰部肌肉的拉傷、椎間關節的扭傷等腰部周圍肌肉或韌帶的暫時性損傷所導致。依受損的部位及狀態的不同，受傷者感覺比較輕鬆的姿勢也不一樣。當疼痛稍微穩定下來後，不管是橫躺或仰躺都好，請試著找到能讓自己輕鬆一些的姿勢。 因為需要違逆重力來支撐身體，脊骨時時都承受著某種程度的壓力。若說扮演著連結椎骨間緩衝角色的椎間盤，在站立時所承受的壓力是一百的話，那仰躺著睡覺時的壓力大約變成二十五，也就是僅四分之一。因此，坐著比站著、躺著比坐著的姿勢會更輕鬆。另外，在使用的墊被或床墊方面，較硬的類型會比蓬鬆柔軟的類型，更有助於腰部的安定。 多數情況下，讓身體疼痛側在下方橫躺著、背部拱起、雙膝往上收著睡覺，似乎會感覺比較輕鬆。若在仰躺的情況下，可以試著將膝蓋立起，並將坐墊對折放到膝蓋下方，亦能幫助腰部更舒服。 ●橫躺著入睡時 讓疼痛側位於下方橫躺，膝蓋約彎曲呈90度。可以在膝蓋之間夾著坐墊或抱枕。 橫向躺著、彎曲膝蓋，在腰部下方放置摺疊過的毛巾。 ●仰躺著入睡時 有時候，仰躺著睡並立起膝蓋，也能覺得腰部輕鬆些。可將抱枕或對折過的坐墊放到膝蓋下方。 將坐墊等物重疊後放到腳下，有時可將足部抬高些，會覺得比較輕鬆。 【延伸閱讀】 本文摘自《自己的腰痛，自己救！》／久野木順一（日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人）／健康你好